In den 1960er und 70er Jahren war “The 2,000 Year-Old Man”, ein Comedy-Sketch von Carl Reiner und Mel Brooks, sehr populär. Brooks spielte einen 2.000 Jahre alten Mann, der scheinbar in bester Gesundheit war, und Reiner, ein moderner Mann, stellte ihm Fragen, darunter ob er die Geheimnisse seiner Langlebigkeit teilen würde.
“Das Wichtigste ist, dass ich niemals frittiertes Essen esse”, war Brooks’ Antwort in einer frühen Aufnahme. Außerdem “Laufen Sie niemals einem Bus hinterher; es wird immer einen anderen geben” und essen Sie viele Nektarinen.
Nicht schlecht! Ob wir 2.000 oder 20 Jahre alt sind, wir altern alle und haben alle Weisheit und Erfahrungen zu teilen.
Deshalb bat NPR unsere Hörerinnen und Leserinnen im Rahmen unserer neuen Serie “Wie man im Alter gedeiht”, ihre Geheimnisse für ein langes und gesundes Leben zu teilen. Bislang haben wir über 1.000 Antworten von Leserinnen und Hörerinnen im Alter von 16 bis 103 Jahren erhalten.
Hier sind einige unserer Favoriten, bearbeitet für Klarheit und Kürze.
Freundschaften über Generationen hinweg schließen
“Ich umgebe mich mit Freunden, die älter sind als ich und ein jugendliches, erfülltes Leben führen”, schreibt Emma Aulenback, 26 Jahre alt, aus Massachusetts. “Während meines AmeriCorps-Jahres lebte ich mit einer 75-jährigen Frau zusammen, die mich immer noch inspiriert, rauszugehen und Abenteuer zu erleben… sei es Marathon laufen, sich bei einer Dating-App anmelden oder Fallschirmspringen.” Aulenback hat auch Freunde, die etwa zehn Jahre älter sind als sie und außerhalb der vorgegebenen Grenzen von Ehe, Kindern und Karriere leben. “Sie helfen mir zu erkennen, dass es so etwas wie ‘zurückbleiben’ nicht gibt”, schreibt Aulenback. “Die einzigen ‘Meilensteine’ im Leben sind diejenigen, die du für dich selbst als erstrebenswert betrachtest.”
Deborah Davis, 73, Santa Fe, New Mexico, profitiert ebenfalls von zwischenmenschlichen Beziehungen über Generationen hinweg. “So wie mein Onkel Donald mir immer sagte: Umgebe dich mit jungen Menschen – ihre Energie hält dich jung. Junge, er hat nicht übertrieben!” schreibt sie.
Es ist nie zu spät, sich neue Ziele zu setzen
Während der COVID-Sperrungen setzte sich Connie Morris, 71, aus Somerset, Massachusetts, zum Ziel, zum ersten Mal einen 5-Kilometer-Lauf zu absolvieren. Sie begann täglich zu gehen und konnte bald 3 Meilen am Stück laufen. “Dann fing ich an, zu versuchen, zu rennen”, schreibt Morris. “Ich habe stetige Fortschritte gemacht und mit meinem Sohn einen 5 km-Lauf am St. Patrick’s Day gemacht.”
Morris arbeitet bereits an ihrem nächsten Ziel: Stand-up-Paddeln. “Mir wurde klar, dass einige der Einschränkungen des Alterns nur davon kommen, dass man sich nicht bewegt”, schreibt sie. “Man kann immer noch fit werden und Muskeln aufbauen. Vor etwa sechs Monaten beschloss ich, dass mir mein absackender Hintern nicht gefällt. Ich mache Kniebeugen und ich freue mich, berichten zu können: Ich habe wieder einen anständigen Hintern.”
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Um aktiv zu bleiben, passen Sie sich an
Obwohl einige unserer Hörerinnen und Leserinnen auch in ihren 70er und 80er Jahren Marathons laufen und Berge besteigen, zeichnet sich ein gemeinsamer Trend ab: eine Anpassung der körperlichen Aktivität an unsere sich verändernden Körper.
Schwimmen war lange Zeit die bevorzugte Sportart von Cody Brady, 73 Jahre alt, aus Austin, Texas, aber nach einem Herzinfarkt vor 10 Jahren hat sie das Kraulschwimmen aufgegeben und ist auf sanftere Schwimmtechniken umgestiegen. “Ich bin sehr daran gewöhnt, meine Aktivitäten an mein Alter anzupassen. Ich erwarte nicht, schneller zu werden, meine Zeit zu verbessern oder mich bis an meine Grenzen zu pushen. Es macht mich glücklich, mich einfach bewegen und genießen zu können, was ich tue”, sagt Brady.
Jackie Buehring, 78 Jahre alt, aus Naperville, Illinois, gibt den Rat, auf den eigenen Körper zu hören, wenn es um Fitness geht. “Wenn Sie zu einem Kurs gehen oder Schnee schaufeln oder etwas anderes Ungewöhnliches tun und Muskelkater haben, dann haben Sie einen Muskel gefunden, der regelmäßig trainiert werden muss. Finden Sie heraus, wie Sie das tun können”, schreibt Beuhring.
Wenn es darum geht, aktiv zu bleiben, hat Dennis Junt, 68, aus Seattle, einen einfachen Ratschlag: “Versuchen Sie, alles in Maßen zu tun, außer Sex. Machen Sie mehr davon.”
Hier sind unsere Tipps, um Sex im Alter zu genießen.
Setzen Sie Ihre geistige Gesundheit an erste Stelle
“Die größten und dramatischsten Veränderungen, die ich bei der Erreichung eines gesünderen Lebens erfahren habe, kamen in dem Moment, als ich anfing, mich in erster Linie um meine geistige Gesundheit zu kümmern”, schreibt Margarita Tavarez, 46, aus Puerto Rico. “Sobald ich anfing, mich emotional um mich selbst zu kümmern, sah ich Bewegung, Gewichtstraining, Bewegung und Ernährung als Möglichkeiten, Angstzustände, Depressionen und Traumata zu lindern, die alle Faktoren für beschleunigtes Altern sind.”
Tedecia Wint, 42, aus Brooklyn, New York, betrachtet die Aufmerksamkeit für ihre eigene geistige Gesundheit als Investition in die Zukunft ihrer Kinder. “Ich möchte so lange wie möglich aktiv an meinem Kinderleben teilnehmen”, schreibt Wint. “Ich habe das letzte Jahr in Therapie verbracht, um mit dem umzugehen, was ich jetzt als chronische PTSD aus verschiedenen Kindheitstraumata erkenne, und ich habe meine Reise zur Praxis des Buddhismus begonnen – das Chanten war eine Offenbarung”, sagt sie.
Balance zwischen Arbeit und Privatleben frühzeitig schaffen
Mehrere junge Leserinnen haben Tipps für das scheinbar unerreichbare Ziel der Work-Life-Balance geteilt.
Für Jules Overfelt, 31 Jahre alt, aus Lansing, Michigan, beginnt das schon morgens. “Ich stehe zwei Stunden vor meiner Arbeitszeit auf und es ist eines meiner kostbarsten täglichen Rituale. Der Prozess, Kaffee zu machen, meine Katzen zu füttern und mit Musik mein Buch zu lesen, ist es wert, früh ins Bett zu gehen… Ich empfehle den Menschen, etwas Kleines zu finden, das sie morgens tun können, bevor sie ihre Verantwortlichkeiten für den Tag übernehmen. Selbst die Freude am Kaffeemachen (der Duft des Kaffees, die Wärme der Tasse) kann dabei helfen, dass man mehr erleben kann als nur Arbeit.”
Gestalten Sie Ihre Bewegung sozial und Ihre sozialen Aktivitäten aktiv
Victoria Summers, 64, aus El Dorado Hills, Kalifornien, findet Wege, zwei Schlüssel zum langen Leben – Bewegung und Freundschaft – zu kombinieren und dabei jede Menge Spaß zu haben.
“Ich habe vor 23 Jahren einen Frauenfahrradclub, die Bodacious Biking Babes, gegründet, und wir sind immer noch aktiv”, schreibt Summers. “Mein Mann und ich tanzen wöchentlich Square Dance. Wir fahren zusammen mit unserem Tandemfahrrad und sind in einem Paarclub für die Phase ‘Empty Nest’. Während COVID habe ich eine informelle Gruppe von Nachbarinnen organisiert, um regelmäßig Pickleball zu spielen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ) basierend auf den Hauptthemen und Informationen des Artikels:
Frage: Wie können Freundschaften über Generationen hinweg helfen, ein langes und gesundes Leben zu führen?
Antwort: Freundschaften mit Menschen unterschiedlichen Alters können inspirieren, Abenteuer zu erleben und traditionelle Lebensgrenzen herauszufordern. Dies kann dazu beitragen, ein erfülltes und jugendliches Leben zu führen.
Frage: Ist es nie zu spät, sich neue Ziele zu setzen?
Antwort: Nein, es ist nie zu spät, neue Ziele zu setzen. Selbst im fortgeschrittenen Alter können Menschen sich neue Herausforderungen suchen und Fortschritte machen, sei es beim Laufen eines 5-Kilometer-Laufs oder beim Erlernen einer neuen Sportart.
Frage: Wie können ältere Menschen aktiv bleiben und sich an ihre veränderten Körper anpassen?
Antwort: Körperliche Aktivität kann an veränderte körperliche Fähigkeiten angepasst werden. Beispielsweise können sanftere Schwimmtechniken gewählt werden, anstatt kraulzuschwimmen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Aktivitäten entsprechend anzupassen.
Frage: Wie kann die geistige Gesundheit priorisiert werden, um ein gesünderes Leben zu führen?
Antwort: Die geistige Gesundheit sollte an erster Stelle stehen, da sie einen großen Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden hat. Durch Bewegung, Gewichtstraining, Bewegung und Ernährung können Angstzustände, Depressionen und Traumata reduziert und das Altern verlangsamt werden.
Frage: Wie kann eine Work-Life-Balance erreicht werden?
Antwort: Schon kleine tägliche Rituale vor der Arbeitszeit können helfen, eine Work-Life-Balance zu erreichen. Es ist wichtig, Zeit für sich selbst zu haben und Aktivitäten zu finden, die Freude bereiten und den Stress reduzieren.
Frage: Wie können Bewegung und soziale Aktivitäten kombiniert werden?
Antwort: Durch sportliche Aktivitäten mit Freunden können Bewegung und soziale Interaktion miteinander verbunden werden. Beispielsweise das Gründen einer Fahrrad- oder Tanzgruppe und regelmäßige Teilnahme an gemeinsamen Aktivitäten wie Pickleball.
Definitions:
1. AmeriCorps: Ein nationales Freiwilligenprogramm in den USA, das gemeinnützige Organisationen und öffentliche Einrichtungen unterstützt.
2. Marathon: Ein Langstreckenlauf von 42,195 Kilometern.
3. Stand-up-Paddeln: Eine Wassersportart, bei der man aufrecht auf einem Surfbrett steht und sich mit einem Paddel fortbewegt.
4. Muskelkater: Muskelschmerzen und Beschwerden nach intensiver oder ungewohnter körperlicher Aktivität.
5. PTSD (Posttraumatische Belastungsstörung): Eine psychische Störung, die nach einem traumatischen Erlebnis auftreten kann.
6. Work-Life-Balance: Ein Gleichgewicht zwischen beruflichem Engagement und persönlichem Leben.