Die American Heart Association (AHA) berichtet, dass jedes Jahr 695.000 Menschen an Herzerkrankungen sterben, was sie zum führenden Killer macht. Februar wurde zum amerikanischen Herzmonat erklärt, in dem das Bewusstsein für Herzgesundheit und kardiovaskuläre Erkrankungen gestärkt wird.
Einige erschreckende Statistiken: In den USA sterben täglich etwa 2.380 Menschen an Herzkrankheiten, das entspricht einem Todesfall alle 33 Sekunden. Millionen Herzen werden jedes Jahr durch diese Krankheit beeinträchtigt.
Eine gute Herzgesundheit sollte schon von Geburt an beginnen, doch leider warten viele Menschen auf ihr erstes “Herzereignis”, bevor sie aktiv werden. Eltern und Betreuer spielen eine entscheidende Rolle bei der Ernährung, körperlichen Aktivität und Gesundheitsbedürfnissen ihrer Kinder. Helfen Sie Ihrem Kind dabei, früh im Leben gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang von Nutzen sein werden.
Werden Sie nicht von Werbung überwältigt, die behauptet, dass fettige/süße/salzhaltige Lebensmittel köstlich sind. Die Wahrheit ist, dass sie das wirklich sind. Doch anstatt Ihnen zu sagen, dass Sie niemals solchen Unsinn essen sollten, rate ich Ihnen, sich zu 85 Prozent gesund zu ernähren und sich hin und wieder eine kleine Ausnahme zu gönnen. Belohnen Sie sich nicht mit Essen, vor allem nicht mit ungesundem Essen. Die Idee besteht darin, Maß zu halten und nicht unkontrolliert Junk-Food zu essen.
Selbst kleine Veränderungen können sich positiv auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Bewegen Sie sich mehr. Ja, es ist wirklich so einfach. Gehen Sie zu Fuß, parken Sie Ihr Auto etwas weiter entfernt auf dem Parkplatz, gehen Sie um den Block. Es gibt genügend Innenbereiche, in denen Sie sicherer laufen können als im Freien.
Essen Sie echte Lebensmittel. Ja, die Art von Lebensmitteln, die keine Nährwertkennzeichnung haben. Viel frisches Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch. Reduzieren Sie den Verzehr von verpackten, abgepackten und konservierten Lebensmitteln. Tiefgekühltes Gemüse ist tatsächlich nahrhafter, da es auf dem Höhepunkt der Qualität gefroren wird, anstatt auf den Ladenregalen zu liegen und an Nährstoffen zu verlieren. Gesund bedeutet nicht geschmacklos, verwenden Sie Kräuter und Gewürze zum Würzen. Salz, ich liebe dich, aber du brichst mir das Herz… Liebe dein Herz, verzichte auf Salz. Seien Sie besonders vorsichtig bei allem, was als “fettarm” oder “zuckerarm” gekennzeichnet ist. Um den Geschmack auszugleichen, enthalten fettarme Lebensmittel normalerweise viel Zucker und zuckerarme Lebensmittel sind oft fettreich.
Kümmern Sie sich um Ihre Taille. Ein großer Bauch erhöht das Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und anderen Krankheiten. Ein Taillenumfang von 101 cm oder mehr bei Männern oder 89 cm oder mehr bei Frauen bedeutet Gefahr.
Halten Sie Ihren Stress unter Kontrolle. Stress kann die Blutgefäße verengen und zur Ruptur von Plaque in den Arterien führen, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führt. Sie können Stress nicht vollständig beseitigen, aber Sie können lernen, damit umzugehen. Die Maßnahmen reichen von Yoga-Übungen bis hin zu Lebensänderungen, um Stressauslöser zu eliminieren.
Verzichten Sie auf Tabak. Ganz einfach. Alle Formen von Tabak, auch rauchfreier Tabak und E-Zigaretten. Nikotin in jeder Form schadet Ihrem Herzen und Ihren Lungen und kann zu Erektionsstörungen, Amputationen und einer Vielzahl anderer Probleme führen.
Bleiben Sie regelmäßig bei ärztlichen Untersuchungen. Lassen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker, Cholesterin- und Blutdruck überwachen. Hoher Blutdruck ist ein heimtückischer Killer; er kann sehr hoch sein, bevor Symptome auftreten. Handeln Sie frühzeitig, um potenzielle Gesundheitsprobleme zu verhindern, bevor sie zu einem Problem werden.
Ein wenig Aufwand von Ihrer Seite jetzt wird zu einem langen und gesunden Leben führen. Und das ist ziemlich großartig!
FAQs zur Herzgesundheit
Frage 1: Wie viele Menschen sterben jedes Jahr an Herzkrankheiten?
Antwort: Laut der American Heart Association sterben jährlich 695.000 Menschen an Herzerkrankungen.
Frage 2: Warum wird der Februar als amerikanischer Herzmonat gefeiert?
Antwort: Der Februar wurde zum amerikanischen Herzmonat erklärt, um das Bewusstsein für Herzgesundheit und kardiovaskuläre Erkrankungen zu stärken.
Frage 3: Wie oft sterben Menschen in den USA täglich an Herzkrankheiten?
Antwort: Täglich sterben etwa 2.380 Menschen in den USA an Herzkrankheiten, das entspricht einem Todesfall alle 33 Sekunden.
Frage 4: Wie können Eltern und Betreuer die Herzgesundheit ihrer Kinder fördern?
Antwort: Eltern und Betreuer spielen eine entscheidende Rolle bei der Ernährung, körperlichen Aktivität und Gesundheitsbedürfnissen ihrer Kinder. Sie können helfen, indem sie ihren Kindern früh im Leben gesunde Gewohnheiten beibringen.
Frage 5: Wie kann man gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln?
Antwort: Anstatt komplett auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten, wird empfohlen, sich zu 85 Prozent gesund zu ernähren und gelegentlich kleine Ausnahmen zu machen. Die Idee besteht darin, Maß zu halten und nicht unkontrolliert Junk-Food zu essen.
Frage 6: Wie beeinflusst körperliche Aktivität die Herzgesundheit?
Antwort: Selbst kleine Veränderungen wie mehr Bewegung können sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Einfache Maßnahmen wie zu Fuß gehen oder das Auto weiter entfernt parken, können helfen.
Frage 7: Welche Art von Lebensmitteln sollte man für eine gesunde Herzernährung wählen?
Antwort: Echte Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und mageres Fleisch werden empfohlen. Es ist ratsam, den Verzehr von verpackten und konservierten Lebensmitteln zu reduzieren. Tiefgekühltes Gemüse kann sogar nährstoffreicher sein.
Frage 8: Warum sollte man sich um die Taille kümmern?
Antwort: Ein großer Bauchumfang erhöht das Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und anderen Krankheiten. Ein Taillenumfang von 101 cm oder mehr bei Männern oder 89 cm oder mehr bei Frauen ist ein Warnsignal.
Frage 9: Wie kann man Stress kontrollieren?
Antwort: Stress kann die Blutgefäße verengen und zu Herzerkrankungen führen. Es ist wichtig, Stress zu bewältigen, sei es durch Yoga-Übungen oder Lebensänderungen, um Stressauslöser zu reduzieren.
Frage 10: Warum sollte man auf Tabak verzichten?
Antwort: Alle Formen von Tabak, auch rauchfreier Tabak und E-Zigaretten, schaden dem Herzen und den Lungen. Tabakkonsum kann zu einer Vielzahl von Problemen wie Erektionsstörungen und Amputationen führen.
Frage 11: Wie wichtig sind regelmäßige ärztliche Untersuchungen?
Antwort: Regelmäßige ärztliche Untersuchungen zur Überwachung von Blutzucker, Cholesterin- und Blutdruckwerten sind wichtig. Hoher Blutdruck kann oft symptomlos sein und frühzeitig erkannt und behandelt werden.
Frage 12: Welche langfristigen Vorteile bringt eine gute Herzgesundheit?
Antwort: Eine gute Herzgesundheit kann zu einem längeren und gesünderen Leben führen. Es lohnt sich, jetzt etwas Zeit und Mühe zu investieren.
Als weitere Informationen zur Herzgesundheit, können Sie die American Heart Association Webseite besuchen.
https://youtube.com/watch?v=sZpMWw8G85E