Eine längere Lebensdauer kann auf dem schmalen Grat der Gesundheit wandern, während chronische Krankheiten an jeder Ecke lauern. Doch glücklicherweise sind oft einfache Veränderungen im Lebensstil die Grundsteine für ein langes und gesundes Leben.
Dr. Anthony Youn, Autor des Buches “Younger for Life”, hat in einem TikTok-Video drei Dinge vorgestellt, die du heute noch tun kannst, um deine Lebensdauer zu steigern. Von Fasten bis hin zur Verbesserung deines Schlafs hat er wertvolle Tipps parat.
1. Gönn deinem Darm eine Pause
Der erste Schritt des Arztes ist diätbedingt, beinhaltet aber weder das Essen noch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel. Stattdessen empfiehlt er das Fasten.
Er erklärt: “Gönne dir alle paar Tage 12 bis 16 Stunden, in denen du keine Nahrung zu dir nimmst. Dies wird den Prozess der Autophagie anregen, also die Erneuerung innerhalb der Zellen.”
Dr. Julia Jones, Neurologin und Autorin des Buches “F-Bomb Longevity Made Easy”, hat ebenfalls die Vorteile des Fastens für eine längere Lebensdauer aufgezeigt. In einem Interview mit ITV’s This Morning enthüllte sie, dass das Frühstück erst um 11 Uhr einzunehmen eine einfache Veränderung sein kann, die bis zu 20 Jahre zur Lebensdauer hinzufügen kann.
2. Krafttraining
Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind oft die wichtigsten Puzzlestücke. Daher überrascht es nicht, dass Dr. Youn körperliche Bewegung empfiehlt.
Er sagt: “Mache mindestens diese drei Übungen: Brustpresse, Rudern und Beinpresse. Diese Übungen trainieren die meisten wichtigen Muskelgruppen und halten dich stark.”
Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie unterstützt diese Erkenntnis. Das Forschungsteam fand heraus, dass Krafttraining, das einmal oder zweimal pro Woche mit Aerobic-Übungen kombiniert wird, das Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, um mindestens 41 Prozent senken kann.
3. Verbessere deinen Schlaf
Der letzte Tipp von Dr. Youn ist die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen im Schlafzimmer und das Senken der Raumtemperatur auf 20 Grad Celsius. “Diese Maßnahmen helfen dir, länger und tiefer zu schlafen und dich besser auszuruhen”, fügt er hinzu.
Diese einfachen Schritte können den Grundstein für eine längere Lebensdauer legen und dich auf dem Weg zu einem gesünderen und erfüllteren Leben unterstützen. Verändere deinen Lebensstil noch heute und profitiere von den positiven Auswirkungen auf deine Lebensdauer.
Einige häufig gestellte Fragen zu einer längeren Lebensdauer und einem gesunden Lebensstil basierend auf dem oben genannten Artikel:
1. Was ist Autophagie?
Autophagie bezieht sich auf den Prozess, bei dem Zellen sich selbst recyclen, indem sie überschüssige oder beschädigte Bestandteile abbauen und wiederverwerten. Das Fasten kann die Autophagie anregen und zur Erneuerung der Zellen beitragen.
2. Wie kann Fasten die Lebensdauer verlängern?
Das Fasten kann die Lebensdauer verlängern, indem es den Prozess der Autophagie fördert und zur Zellerneuerung beiträgt. Eine einfache Veränderung, wie zum Beispiel das Frühstück erst um 11 Uhr einzunehmen, kann laut Experten bis zu 20 Jahre zur Lebensdauer hinzufügen.
3. Warum ist körperliche Bewegung wichtig?
Körperliche Bewegung ist wichtig, um einen gesunden Lebensstil zu fördern. Krafttraining wird empfohlen, da es wichtige Muskelgruppen trainiert und die allgemeine Stärke verbessert. Eine Studie zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining in Kombination mit Aerobic-Übungen das Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, um mindestens 41 Prozent senken kann.
4. Wie kann man den Schlaf verbessern?
Um den Schlaf zu verbessern, empfiehlt es sich, Verdunkelungsvorhänge im Schlafzimmer anzubringen und die Raumtemperatur auf 20 Grad Celsius zu senken. Diese Maßnahmen können zu einem längeren und erholsameren Schlaf führen.
Interessante Links zum Thema:
– Männergesundheit.info (Website für Männergesundheit, allgemeine Informationen zum Thema Gesundheit und Lebensstil)
– Swisshealth.ch (Schweizer Website zum Thema Gesundheit, mit Artikeln und Ressourcen zu verschiedenen Aspekten eines gesunden Lebensstils)
– Psy.ch (Schweizer Website mit Informationen zur psychischen Gesundheit und verschiedenen Tipps zur Verbesserung des Wohlbefindens)